Dr Bartek Kulczyński w materiale „Miliony nowych komórek MÓZGU i mniejsze ryzyko DEMENCJI o 50%” wyjaśnia, jak podnieść poziom BDNF. BDNF, czyli neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego, to białko. Jest ono naturalnym „nawozem” dla komórek nerwowych. Wyższy poziom BDNF oznacza wolniejsze starzenie się mózgu i niższą podatność na demencję. Badania pokazują, że wysokie BDNF to aż o 51% mniejsze ryzyko demencji.
Film „Miliony nowych komórek MÓZGU i mniejsze ryzyko DEMENCJI o 50%” wskazuje, jak wspierać ten kluczowy czynnik:
- Ruch: Najważniejszy czynnik znacząco podnoszący BDNF. Skuteczny jest różnorodny ruch, np. spacery czy ćwiczenia siłowe . Zalecana dawka to 2,5 godziny tygodniowo, 3–4 razy w tygodniu .
- Dieta: Wprowadź do jadłospisu:
- Ser pleśniowy (30 g dziennie).
- Kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb, np. łosoś, śledź, makrela.
- Kwas alfa-linolenowy z oleju lnianego, orzechów włoskich, nasion chia.
- Kurkumina (powyżej 500 mg dziennie) lub kurkuma w potrawach.
- Cynk z mięsa, podrobów, pestek dyni, sezamu.
- Inne wsparcie: Korzystne jest stosowanie probiotyków oraz okresowe stosowanie diety ketogenicznej (co zwiększyło BDNF o 47% w badaniu) .
Film „Miliony nowych komórek MÓZGU i mniejsze ryzyko DEMENCJI o 50%” jest szczególnie ważny dla osób starszych, zestresowanych, z cukrzycą, po udarze lub z otyłością. Pokazuje, że na poprawę kondycji mózgu nigdy nie jest za późno .
